Die Übung der
Tiefenentspannung
Ich lege mich auf den Rücken,
die Arme sind seitlich am Körper, und ich mache es mir bequem.Ich
bin mir des Bodens unter mir gewahr, und ich stelle den Kontakt
zwischen Körper und Boden her, und lasse meinen Körper in den Boden
sinken.
Ich werde mir meines Atems
bewusst, wie ich ein- und ausatme. Ich nehme meine Bauchdecke wahr,
die sich beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt. Beim Einatmen wende
ich meine Aufmerksamkeit den Augen zu, und beim Ausatmen entspanne
ich meine Augen. Ich lasse meine Augen zurück in den Körper sinken,
und ich lasse die Spannungen in den kleinen Muskeln im Augenbereich
los, und meine Augen erlauben es mir, denn ich sehe ein Paradies der
Formen und Farben, und ich lasse die Augen zur Ruhe kommen, und ich
sende meinen Augen Liebe und Dankbarkeit.
Atme ich ein, so bringe ich
meine Aufmerksamkeit zum Mund. Atme ich aus, so entspanne ich meinen
Mund. Und lasse ich die Spannung um meinen Mund los, denn die Lippen
sind die Blüten einer Blume, und ich lasse ein Lächeln auf meinen
Lippen erblühen, und das Lächeln löst die Spannung der
Gesichtsmuskeln auf, und ich spüre, wie sich die Spannung in meinen
Wangen auflöst , sowie in meinen Kiefer und in meiner Kehle.
Ich atme ein und werde meiner
Arme gewahr, und atme aus und entspann meine Arme, und ich lasse
meine Arme in den Boden sinken sowie die Oberarme, die Ellbogen, die
Unterarme, die Handgelenke, die Hände, die Finger und die winzigen
Muskeln, so bewge ich meine Finger ein wenig, um die Muskeln besser
zu entspannen.
Atme ich ein, dann bringe ich
meine Aufmerksamkeit zu meinem Herzen, und wenn ich ausatme, dann
entspanne ich mein Herz. Aber lasse ich mir Zeit, dann habe ich mein
Herz vernachlässigt durch die Art wie ich arbeite, esse und mit der
Angst und dem Stress umgehe, denn das Herz schlägt für mich Tag und
Nacht, und so umarme ich mein Herz mit Achtsamkeit und Sanftheit,
versöhne mich mit meinem Herzen, und ich trag Sorge für mein Herz.
Ich atme ein, und bringe so
meine Aufmerksamkeit zu meinen Beinen. Ich entspann meine Beine,
indem ich ausatme, und so löse ich alle Spannungen in meinen Beinen
auf sowie in meinen Oberschenkeln, in meinen Knien, in meinen
Unterschenkeln, in meinen Waden, in meinen Knöcheln, in meinen
Füssen, in meinen Zehen und in all den winzigen Muskeln in den
Zehen. Ich bewege die Zehen ein wenig, um ihnen zu helfen, sich zu
entspannen, und ich sende meinen Zehen meine Liebe und meine
Fürsorge.
Beim Ein- und Ausatmen fühlt
sich mein Körper leicht wie Seegras auf dem Wasser, und ich muss
nirgends hingehen, nichts tun, und ich bin frei wie die Wolke am
Himmel.
Ich bringe meine Aufmerksamkeit
zurück zu meinem Atem und zu meiner Bauchdecke, die sich hebt und
senkt.
Folge ich meinem Atem, so werde
ich meine Arme und meine Beine bewusst, denn ich kann meine Beine
bewegen und strecken.
Wenn ich bereit bin, dann stehe
ich auf, und so wird bei dieser Übung die Aufmerksamkeit zu jedem
Teil meines Körpers gelenkt: zu meinem Haar, zu meinem Schädel, zu
meinem Gehirn, zu meinen Ohren, zu meinem Hals, zu meinen Lungen, zu
jedem meiner inneren Organe, zu meinem Verdauungssystem, zu meinem
Becken, zu jedem Teil meines Körpers, zu meiner Heilung und zu
allem, was Aufmerksamkeit benötigt oder braucht.
Ich umfasse und umarme jedes
Körperteil, und ich sende Liebe, Dankbarkeit und Fürsorge, wenn ich
meine Aufmerksamkeit halte und ein- und ausatme.
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